바벨프레스 vs 덤벨프레스 운동자극 비교

많은 사람들이 바벨프레스와 덤벨프레스 중 어느 것이 더 효과적인지 궁금합니다.

그래서 바벨운동과 덤벨운동에 대한 내용을 간단히 알아봤습니다.

‘바벨 vs 덤벨’운동에 대한 연구된 논문들의 내용을 간단하게 정리하면,

1. 덤벨프레스는 바벨프레스에 비해 더 많은 근섬유를 recruit하나,
2. 바벨프레스는 덤벨프레스에 비해 더 많은 무게를 들 수 있고,
3. 더 많은 무게는 더 많은 근육에 tention을 주는데,
4. 근육 성장의 가장 중요한 요소 중 두가지가 근육/근섬유에 대한 recruit와 tention이기 때문에
5. 두 운동 모두 근육 발달에 효과적이며 비슷한 근육 성장을 야기 시킨다.

내용과 결론은 아주 간단합니다.

정리해 보면 자기 자신에게 맞는 운동에 포커스를 맞추면서 두가지 운동을 적절히 배합하는게 중요하다 입니다.

어느 운동이 더 좋다고 생각하는 것보다 각각 운동의 특징에 맞게 운동루틴을 조합하고 자신이 부족한 부분을 보완하는데 활용하면 좋을 것 같습니다.

2017/12/21 - [Weight Loss] - [운동팁]다이어트의 진실: 부위별 살 빼는 운동

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다이어트 소금이 적일까?

소금 & 다이어트

소금은 정상적인 신체활동을 위해서 반드시 필요합니다. 특히 근육의 수축작용과 신경전달 등의 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

보통 다이어트를 하면서 소금을 먹으면 안된다고 소금섭취를 줄이라고 하는데 이유를 알아봅시다.

적게 먹을 수록 좋은지?

소금(Sodium, 나트륨)은 몸에 수분을 끌어당기고 저장하는 역할에 기여합니다. 많은 양의 소금은 혈액에 수분을 증가시키므로 혈류량을 증가시키고 그에 따라 심장에 부담을 줍니다. 이런 심장의 부담은 심할 경우에 심장마비, 고혈압의 관련 질병을 야기시킬 수도 있습니다.

저염식과 다이어트

소금의 섭취는 사실 다이어트의 큰 영향을 주지 않습니다. 특히 체지방 감소에 별다른 영향을 안줍니다. 위에 언급했듯이 소금섭취를 줄이면 단순히 몸의 수분이 줄어들어 살이 빠진 것처럼 보이지만 실제 체지방은 변화가 없게 됩니다.
BUT  소금이 음식을 맛있게 만들어서 음식의 섭취량을 증가시킨다는 연구와 상식이 있으므로 다이어트시 소금 섭취를 조절하는 것은 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

얼마나 먹어야 되나?

세계보건기구에서 권장하는 성인 1일 나트륨 권장량은 2,000 mg입니다. 그러나 개인 건강상태에 따라서 섭취량의 조절이 필요합니다. 특히 당뇨나 고혈압, 신장관련 질병이 있는 경우는 의사와 상담이 필요하겠습니다.

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영어버젼으로 보기: Is salt the enemy of losing weight?

How to cardiovascular exercise for weightlifter

1. Start Slow: Keep Heart Rate 120~130, 20~30 minutes, 2 sessions per week(Cycling recommended)

2. Usually make increases slowly - 10 mins per week or slower

3. HIIT is recommended: 3~4 rounds of 1 minute and 2~3 minutes of rest in between(Choose low skill movements)

4. Do 2~3 sets to failure per muscle group, per week(for accessory work/isolation work)

웨이트트레이닝을 위한 유산소 운동법

1. 시작은 천천히: 심장박동수는 120~130 정도를 유지하고, 지속시간은 20~30분 정도로 매주 2회 정도 한다.

2. 가능하면 유산소 운동 시간을 천천히 늘린다. 매주 10분 정도 또는 그 이하로 증가 시킨다.

3. 각 1분 정도의 HIIT(고강도인터벌트레이닝)를 3~4라운드 정도 실행하며 각 라운드마다 2~3분 정도 휴식을 갖는다.

4. 지구력을 높이기 위해 고립운동으로 실패할 때까지 2~3셋트 정도 실시한다.