How to cardiovascular exercise for weightlifter
1. Start Slow: Keep Heart Rate 120~130, 20~30 minutes, 2 sessions per week(Cycling recommended)
2. Usually make increases slowly - 10 mins per week or slower
3. HIIT is recommended: 3~4 rounds of 1 minute and 2~3 minutes of rest in between(Choose low skill movements)
4. Do 2~3 sets to failure per muscle group, per week(for accessory work/isolation work)
웨이트트레이닝을 위한 유산소 운동법
1. 시작은 천천히: 심장박동수는 120~130 정도를 유지하고, 지속시간은 20~30분 정도로 매주 2회 정도 한다.
2. 가능하면 유산소 운동 시간을 천천히 늘린다. 매주 10분 정도 또는 그 이하로 증가 시킨다.
3. 각 1분 정도의 HIIT(고강도인터벌트레이닝)를 3~4라운드 정도 실행하며 각 라운드마다 2~3분 정도 휴식을 갖는다.
4. 지구력을 높이기 위해 고립운동으로 실패할 때까지 2~3셋트 정도 실시한다.
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