헬스스트랩의 장점은 부족한 악력의 보완입니다. 데드리프트나 풀업 등 당기는 운동을 할 때 손의 힘이 부족해서 집중이 흐트러지거나, 메인 근육의 운동량이 줄어드는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 헬스스트랩의 그 활용에 비해서 엄청나게 저렴한 가격으로 구매할 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 시작하는 거의 대부분의 사람들이 사용하고, 다양한 종류와 컬러로 자신의 개성을 표현하기도 합니다.

하지만 이렇게 좋은 헬스스트랩도 단점이 있습니다.

바로 악력을 키울 수 없다는 점입니다. 그립력은 대부분의 운동에서 기본이 됩니다. 하지만, 악력을 무시하고 타겟근육만 자극을 주면서 키운다면, 나중에 악력이 상대적으로 부족해져서 운동을 하는데 방해가 될 수 있습니다. 

실제로 강한 악력이 전완근, 이두근, 삼두근 등의 운동시 도움을 준다는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 그렇기 때문에 벤치프레스처럼 악력이 거의 필요없는 운동에서도 그립방법과 악력에 대해서 많은 논의와 필요성이 제기되고 있습니다.

이런 단점을 극복하고 악력을 키우면서 헬스스트랩의 장점을 취하기 위해서, 웜업과 본 셋트를 진행할 때는 헬스스트랩을 자제하고 한계점에 임박하거나, 뉴레코드를 달성할 시에 안전과 집중을 위해서 헬스스트랩을 사용하는 방법도 있습니다.

또는 컨디션에 따라서 웜업을 할 때는 헬스스트랩을 이용해서 힘을 비축하고, 본셋트에서 헬스스트랩을 이용하지 않고 자신의 악력으로 셋트를 진행하는 방법도 있습니다.

헬스스트랩의 바른 사용법

헬스스트랩을 사용하는 사람들을 보면 손목에 감는 방향이나 바(bar)에 감는 방향 등이 서로서로 다른 경우를 볼 수 있습니다.

특히 저중량을 들면서도 마치 그냥 해야되는 것처럼 헬스스트랩을 감아서 하는 경우도 있는데요. 고중량과 다르게 그럴 경우는 헬스스트랩을 어느 쪽으로 어떻게 사용하든 큰 차이를 못 느끼기 때문에 별 문제가 없습니다.(자신의 악력을 거의 100% 사용하는 것이기 때문에..)

하지만 고중량을 헬스스트랩을 이용해서 들 때에는 감는 방향이나 손목의 방향에 따라서 헬스스트랩이 손의 힘을 보완주고 중량물이 떨어지는 것을 방지해줄 수 있는지가 결정됩니다.

그렇기 때문에 고중량을 들수록 안전을 위해서 바른 착용법이 필요합니다.

헬스스트랩의 바른 사용법은 아래 동영상을 참조하겠습니다.

헬스스트랩을 처음엔 한손으로 하기 어려움이 있기 때문에 보통 한손으로도 잘 할 수 있는 손으로 반대손 쪽의 스트랩을 감고 나서 잘되는 손으로 나머지도 감습니다.

헬스스트랩을 할 때에는 

손목을 감는 위치를 신경써야 합니다. 손목부분이 쪼여지기 때문에 고중량에서는 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 손목관전보다 약간 윗쪽으로 자리를 잡아서 손목관절에 무리한 압박이 가지 않게 하는 것이 좋습니다.

또한 헬스스트랩은 고중량의 위험한 무게를 다룰 때 사용되기 때문에 운동하는 본인의 선택에 따라서 중량물이 손에 고정 또는 탈락이 가능한 방향으로 감아야 됩니다.

그것이 스트랩을 안쪽에서 바깥쪽으로 감는 이유입니다. 손에 힘을 줘서 봉(bar)를 쥐고 있을 때는 스트랩이 손의 힘을 받아서 스트랩의 마찰로 악력을 보조해줄 수 있고, 손에 힘을 빼서 봉을 놓으면 자연스럽게 스트랩이 풀리면서 바가 아래도 떨어지도록 해야 됩니다.

헬스스트랩을 바깥쪽에서 안쪽으로 감을 경우, 손에 힘을 줘서 봉을 잡고 있어도 스트랩이 풀리는 방향과 바가 힘을 받아 손으로 빠져나가는 방향이 같기 때문에 스트랩을 사용하는 목적에 벗어나는 결과를 초래합니다.

헬스스트랩을 사용법도 구조도 가장 간단해서 헬스장갑 다음으로 많이 사용하는 운동보조기구라고 생각됩니다. 하지만 제대로 사용하지 않으면, 헬스스트랩이 주는 이점도 얻지못하고, 중량을 다룰 때 위험할 수 있습니다. 제대로된 바른 사용법으로 헬스스트랩을 안전하게 잘 사용해야겠습니다.